ダイエット

【効果抜群!約2kg減】死ぬ気で3日間断食ダイエットしてみた!

こんにちは! たけち(@takechi0318)です〜!

今回は、「死ぬ気で3日間断食ダイエットしてみた!」を簡単にお伝えできればと思います。

  • 3日間断食でどれくらい痩せれる?
  • 断食って実際痩せるの?
  • 断食ってどれくらいきつい?

こんな疑問をお持ちの方向けに私が実際に3日間の断食に挑戦いたしました。その実際の団断食期間の体重のbefore→after大公開します。

3分くらいで読めますし、断食に対する考えが劇的に改善される可能性が高いので、まずはご一読ください!

 

断食ダイエットとは一体どんなものなのか

 

断食ダイエットは、短い期間だけ水分以外の食事を絶った生活を過ごすことです。日数にもよりますが断食は、ダイエット効果以外にも体の調子を整えてくれたり、代謝が上がったり、デトックス効果も期待されます。

 

断食の効果とメリット

  • デトックス効果
  • ダイエット効果
  • 体内メンテナンス効果
  • 体内に蓄積された脂肪を分解して体重減少
  • 血中の悪玉コレステロール値が低下
  • デトックスによって、美容効果や免疫力アップ
  • リラックスして精神的に落ち着くことができる

梅干しと味噌なども良いみたいです。

 

実際の断食ダイエットの経過

今回は、3日間の断食に挑戦しましたので記録をその記録あげていきます。

断食1日目

1日目の朝は、前日食べた納豆、豆腐などで全然お腹は空いていませんでした。断食期間は、より道の湯という銭湯と岩盤浴がついている施設に行きました。

1日目の朝に体重を測ったら68.5kgでした。

 

 

1日目の夜に体重を測ったら67.3kgでした。

 

 

1日で-1.2kgが成果として出ました。

 

断食2日目

2日目の朝は、お腹はあまり空いていませんでした。ただ、朝は全然お腹が空かないのですが、昼になると空腹が襲ってきました。

体調はというと、、、

  • 頭が働かない
  • だるい
  • 力が入らない

というような症状がでました。

そして、ついに、、、

あまりの空腹で、ささみをひと口、チョコレートさん口を食べてしまいました。

たけち
たけち
やってしまいました。。無念

 

断食3日目

3日目の朝は、胃に何も入っていないからか胃が痛い状態です。お腹が空いているのか空いていないのかも認識できません。

最終日で体重計が家にないので、より道の湯という銭湯と岩盤浴がついている施設に再び行きました。

3日目の夜に体重を測ったら68.5kgでした。

 

 

断食3日間の成果

 

断食3日間の成果を発表したいと思います。

  • 1日目の朝に体重を測ったら68.5kgでした。
  • 3日目の夜に体重を測ったら66.5kgでした。

その差なんと、、、2.0kg!!!

3日間の断食で2.0kg減らすことに成功しました。

ちなみに1kgを落とそうと思うと7,000cal必須です。

 

デトックス効果抜群「3日断食」の正しいやり方 

 

断食ダイエットの正しいやり方や注意点をご説明します。

断食ダイエットの準備期/準備期間の過ごし方

準備期は、これから断食に入るにあたって、まずは胃腸を整えておくために、規則正しい健康的な生活をする期間です。

規則正しくない生活は、断食に不調、不快な状況を招いてしまうことにもなりかねません。純和食を基本に、食べ過ぎない生活を心掛けることです。

オススメの食品は、食物繊維が入ってる食べ物ですね。

 

  • 穀類:玄米、胚芽、米、麦めし、とうもろこし
  • 豆類:煮豆(大豆、うずら豆、あずき) 納豆おから
  • 芋類:さつまいも里いもこんにゃく
  • 野菜:ごぼう、ふき、セロリ、アスパラガス、青菜類、キャベツ白菜
  • 果物:柑橘類(みかん、グレープフルーツなど) バナナ、うり類
  • きのこ類:しいたけ、しめじ、えのき
  • 海藻類:わかめ、寒天、ところ天

 

  • 純和食をベースに食べ過ぎず、腹7~8分目を心掛けてゆっくりよく噛むこと
  • 間食やアルコールは控えること
  • 出来る限り20時までには夕食を終えること

 

断食ダイエットの断食期

断食期は、固形物を一切とらず水分のみの生活となります。水分補給は水だけではなく、ジュースやスムージーなどのドリンク類も摂取できます。

僕の場合は、水分も水に限り、固形物は塩のみの断食をやりました。

断食ダイエット中は、水分補給を忘れないようにすること

 

断食ダイエットの回復期

回復期は、少しづつ元の食事に戻していきます。スープ類やおかゆなど胃に優しい食べ物をとっていくことです。

断食ダイエットの前後は、暴飲暴食を避けること

 

断食ダイエットの種類にはどんなものがあるの?

断食ダイエットといっても多種多様なやり方があります。固形物を一切無しにするものもあれば、ヨーグルトなどの乳製品オンリーのダイエットもあります。

  • ヨーグルト断食ダイエット(オススメ度1)
  • クレンズジュース断食(オススメ度1)
  • プロテイン豆乳断食(オススメ度1)
  • 白米おかゆ断食(オススメ度3)
  • 酵素ドリンク断食(オススメ度4)
  • 水と塩断食(オススメ度5)

 

まとめ

初心者は「3日断食」がおすすめです。3日断食に向いている人は、身体や健康に気を使って行動できる人です。

断食は正直、めちゃくちゃきついです。空腹で耐えられないことも多々ありますし仕事に集中できないこともあります。

そんな時にどのように対処するのかをあらかじめ、考えておくと良かったなと思います。

断食ダイエットで、リバウンドしないためにやるべきこととしてですがが、健康的な食生活、適度な運動、炭水化物の摂取に偏らないことです。

 

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以上でこの記事は終わりです。
では、またどこかでお会いしましょう!!

ご相談や質問等はFB・Twitterにてお待ちしております。

最後まで読んでいただきありがとうございました!

ABOUT ME
たけち
新卒で入った会社を10ヶ月で辞めてフリーランスの道へ。 ちょっとだけ社会に役立つ情報や僕の考え、幸せを創造していきます。 自由気ままに綴っている雑記ブログを運営中。 ご依頼は「初めて訪問された方へ」まで
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