ダイエット

【ダイエット効果抜群!】断食最強説を実証!正しい食事のタイミングを解説

こんにちは! たけち(@takechi0318)です〜!
今回は、「断食最強説を実証!正しい食事のタイミングを解説」を簡単にお伝えできればと思います。

近頃、ダイエットに取り組んでおります。ピークでは、74キロあった体重が66キロまで3ヶ月で落ちてきました。

たけち
たけち
3ヶ月で−8キロです!自分でも驚いてます。笑

僕が大事にしているダイエットの中でも食事について解説していきます。まず、食事は量よりも食べるタイミングが大事になってきます。

僕は、加工食品・ファーストフードは食欲を増進させるので食べません。例えば、ポテトチップスを食べる代わりにアーモンドを食べるとかですね。

代わりのものに注目するとダイエットも続きますしリバインドしにくい体になります。
なぜなら、習慣化されて体が慣れてくるからです。

 

ダイエット効果抜群の断食のやり方と良い理由

 

断食時間は16時間が目安

断食中は、どう言う風に食べればいいのかを解説する前に、どのくらい時間を設ければいいのかを説明します。

僕が実際にやって効果があった断食時間は、大体16時間くらいですね。

  • 食べる時間をしっかりと制限すること
  • お腹が空いてる時間をしっかり作るということ

要するに体がエネルギーを必要としている状態を作り出します。脂肪を燃やすエネルギーを作り出す状態を体の中に強制的に作ることです。

いわゆる、飢餓状態を作ります。そうすると脂肪を燃やす体が出来上がります。1ヶ月ぐらいでかなり効果が出てきます。

断食中、お腹が空いてる状態で緩やかな運動をすればなおよし

 

正しい食事の回数とタイミング

1日に3食を食べる習慣は、”間違い”です。

よく、朝と昼にがっつり食べて夜食べないのが一番体にいいと言われていますが、これは間違いです。一日一食を決まった時間に食べるほうがいいんです。

昔は、朝ごはんを食べる習慣は、なかったんです。食べ物の消化・吸収が一番くる時間帯は、夕方以降です。

なので、21時までにご飯を食べるようにしましょう。寝る2、3時間前にご飯を食べ終えることです。

寝る直前に食べると、消化と吸収が悪くなります。朝ごはんは、食べなくても集中できますし、断食すると免疫力が高まります。お金も浮きます。経済的にもいいです!

 

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断食はお金もカロリーもかけずコスパ最強

 

経済的に考えても1日3食、食べるとお金は3倍かかります。かつ、3食を食べている時点でカロリーはその分大きくなります。

なので、朝は食べずに、お昼に軽食を食べて夕方以降にがっつり食べる方がいいんです。体にも優しいですし、断食をすることによって、エネルギー効率も高まり、経済的にも優しく集中力も高まります。

1日に3食を食べるのメリットは、体内時計を調節することや栄養バランスを取れると言う方もいますがあまり気にしなくていいです。

バランスの良い食事は、自炊しないと無理です。そして、食事バランスを考えるのであれば、ちゃんと勉強して行動できる人に限ります。

断食をしたり食事を制限するとどうしても食生活が偏ったり、毎日同じものを食べてしまいがちです。そうすると食事のバランスが崩れて、体を崩してしまいます。

ではどう言う食事を食べればいいのか、どんな食材がいいのかを説明します。

 

ダイエット効果抜群の脳の機能を高める食材

 

脳の機能を高める食材

  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • ブルーベリー
  • サーモン
  • くるみ
  • ダークチョコレート
  • 緑茶

野菜中心の食事をすると脳の機能も高めてくれますね。多くの人は食べてはいけないものを考えますが、それよりもどんなものを食べるべきかを考える方が痩せやすいそうです。

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食欲が増える原因と食べ物

 

食欲が増える大きな原因は、ストレス」と「脂質です。どんなものが太りやすい食べ物なのか。

それは脂です。脂は、特に食欲を促進します。マーガリンや揚げ物、お菓子がこれにあたります。

これらの食べ物は、食べる量を減らし、食欲を増進させる食べ物は避けましょう。

 

肥満の大きな原因を作る食べ物

肥満原因の食べ物

第1位は、「ポテトチップス」

第2位は、「ポテトフライ」

第3位は、「加工肉」(加工肉は、ベーコンやソーセージ)

 

たけち
たけち
いかがですか?みなさんはどうですか?ポテトチップス毎日食べていませんか?

この食べ物を食べないようにするだけでも変わってきます。

 

ポテトチップスがもらたす悪い効果

  1. カロリーが高い
  2. お腹いっぱいになりにくい
  3. 食欲を増進させる

このように、ポテトチップスがもたらす効果は最悪です。おやつで食べている方は、夜ご飯まで少し我慢してみてはいかがでしょうか。

 

ダイエット効果抜群の痩せやすい食べ物

 

逆に痩せやすい食べ物も存在します。一般的に痩せると言われているのは食物繊維の入ってるものです。食物繊維は食欲を減らす効果があると言われています。取る量を増やして、食欲を減らしてヘルシーな食事を心がけましょう。

食物繊維が入ってる食べ物

  • 穀類 玄米胚芽米麦めしとうもろこし
  • 豆類 煮豆(大豆、うずら豆、あずき) 納豆おから
  • 芋類 さつまいも里いもこんにゃく
  • 野菜 ごぼうふきセロリアスパラガス青菜類キャベツ白菜
  • 果物 柑橘類(みかん、グレープフルーツなど) バナナうり類
  • きのこ類 しいたけしめじえのき
  • 海藻類 わかめ寒天ところ天


 

まとめ

ダイエット効果抜群の断食のやり方と良い理由などごご紹介いたしました。断食時間は、16時間が目安ですが人によって異なります。

食欲が増える食べ物はなるべく避け、ダイエット効果抜群の痩せやすい食べ物を摂取していきましょう。また、正しい食事の回数とタイミングで生活していきましょう。

ダイエットは、何を食べてはいけないかではなく、代わりに何を食べたらいいかが重要です。何を食べればいいのか考えることに移行することです。

食材も大事ですが、睡眠も大事ですので、しっかり寝る時間を確保することも大事になってきます。乱れた睡眠生活は、本当に良くないです。

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以上でこの記事は終わりです。
食事のタイミングを意識していただければ幸いです。

では、またどこかでお会いしましょう!!
ご相談や質問等はFB・Twitterにてお待ちしております。

最後まで読んでいただきありがとうございました!

ABOUT ME
たけち
新卒で入った会社を10ヶ月で辞めてフリーランスの道へ。 ちょっとだけ社会に役立つ情報や僕の考え、幸せを創造していきます。 自由気ままに綴っている雑記ブログを運営中。 ご依頼は「初めて訪問された方へ」まで