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【自己否定解決法】傷ついた自分の心の立ち直り方

こんにちは! たけち(@takechi0318)です〜!
今回は「傷ついた自分の心の立ち直り方」を簡単にお伝えできればと思います。

傷ついた自分の心を治す方法があったら知りたくないですか?

「集団からの承認が欲しくなるのはなぜだろう」
「気になる人からの連絡が返ってこない」
「よく凹むんだけどどうやったら治るんだろう」

というお悩みをお持ちではありませんか?

この記事ではそんなメンヘラの皆さんのお悩みを解決します。

具体的には

  • 自己否定を否定していく方法
  • 自信を取り戻す方法
  • 自分らしく生きていくための方法

の順番にご紹介していきます。

3分くらいで読めますし、自分の心のゆとりが劇的に改善される可能性が高いので、まずはご一読ください。

 

人に拒絶されることで起こること

 

まず、人間は人に拒絶されることによって、色々な症状が現れます。
よく「自分が困ったことが会った時は、他人に相談した方が良い」といわれますが、それは間違っているかもしれません。

実は、他人に話すことによって心の傷が深くなったりもします。なぜなら、他人に話しても理解されず、落ち込むことがあるからです。

人に拒絶される痛みは、麻酔なしで子供を産むくらいの痛みとされています。

なので、無理に自分の悩みを話す必要はないのです。

 

人間は自ら損する方を選ぶ

人間は、仲間外れにされることより、自ら損をする方を選びます。人から拒否された感覚の方が、嫌なんです。

これは、集団からの承認を優先し、自分を犠牲にするということです。

人は、拒絶されると怒りと暴力が誘発されます。どんな人でも、人に拒絶された後は良い対応ができないものです。

 

自己否定をしてしまう人の特徴

自己否定をしてしまう人は、自分はダメな人間だと思ってしまっています。
例えば、人をご飯に誘った時に断られたとします。

「仕事だからご飯には行けないです。」
「先約があって今回はご一緒できません。」

上記のように、本当にご飯にいけない理由があるにも関わらず、

  • 自分のことが嫌いだから
  • 私と一緒に居たくないから

このような理由で、断られたんだと認識してしまう人がいます。

「自分は誰からも認められていないのではないか」

と思う人も少なくないでしょう。

 

自己否定をしてしまわない方法

 

自己否定をしない方法をお伝えします。いわゆる自己否定の否定をすることですね。

具体的には、自分の中の自己否定を書き出し、それに対する反論を3つ書きます。

例えば「人前で話すのが苦手」という持論があったとします。
これの反論は

  1. 自分の好きなことを話している時は話せる
  2. 1対1なら人前でも話せる
  3. 話すことが苦手な人とは仲良くなれる

このように反論を書き出すことで、自己否定よりも反論の方に重きを置くようになり、前向きに物事を捉えられるようになります。

 

自信を取り戻す方法

人に拒絶感を感じたら、拒絶に関連した自分の良いところを書き出します。

例えば、仕事でミスを犯した時に「自分はダメな奴だな」と思うのではありません。

「相手への配慮が足りずに、事象の背景を伝えられずミスをしてしまった。」

ということがあった時に、事象に関連した自分の良いところを書き出します。

  1. 自分は相手との人間関係を気づくのが上手い
  2. コミュニュケーション能力が高い
  3. 相手のニーズに対して、それ以上の価値を必ず返す





書き出したものを順位付けします。そして、その中のTOP3について考えていきます。

  • なぜそれが大事なのか
  • そのおかげでどんな良いことがあったのか
  • 自分にどんな影響を与えたのか。

を考えます。

他には、好意的なことを言ってくれる、同じコミュニティの人や好意的な仲間と会話することで、拒絶による痛みが軽減されたり、自分が仲が良い人ととの写真をもっていると拒絶に強くなったりします。

 

脱感作(だつかんさ)トレーニング

 

脱感作トレーニングは、拒絶の数をたくさんこなすことによって、拒絶に慣れていくトレーニングです。わかりやすくいうと、取り戻せないほどの恥ずかしいことをすると慣れていく原理と同じです。

例えばこんなことです。

  • 電車の中で誰これ構わず話しかけてみる
  • 会う人全員に挨拶してみる
  • コンビニの定員さんに大きな声で挨拶をする

こんだけ、恥ずかしい体験をしておけば、ある程度の拒絶は可愛く感じてきます。

 

孤独感と友達の数

孤独感は、友達の数では決して決まりません。つながりがどれだけ多くてもだめなのです。

孤独感が沢山あるか否かは、友達の量ではなく質で決まります。

なので、友達が沢山いそうな人は意外と孤独だったりするかもしれません。
より深い関係性の友達は1人いるほうが、人生の満足度も高くなり、孤独感も減少します。

 

時間帯と曜日で頼みごとを引き受けてくれて好かれる確率がUPするこんにちは! たけち(@takechi0318)です〜! 今回は、「時間帯と曜日で頼みごとを引き受けてくれて好かれる確率がUPする」を...

 

以上でこの記事は終わりです。
傷ついた自分がいれば一度立ち止まって実践してみてはいかがでしょうか。

では、またどこかでお会いしましょう!!
ご相談や質問等はFB・Twitterにてお待ちしております。

最後まで読んでいただきありがとうございました!

ABOUT ME
たけち
新卒で入った会社を10ヶ月で辞めてフリーランスの道へ。 ちょっとだけ社会に役立つ情報や僕の考え、幸せを創造していきます。 自由気ままに綴っている雑記ブログを運営中。 ご依頼は「初めて訪問された方へ」まで
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